Vous rentrez du travail, après une journée déjà bien chargée, entre votre collègue absente et votre chef de mauvais humeur. Il faut jongler entre les enfants, le repas et la lessive.. Comment être serein ? Le stress s'accumule et vous êtes à 2 doigts d'exploser.
On vous donne toutes les astuces pour gérer votre stress au quotidien.
Conseil 1 : Gerer le stress avec votre respiration
Un appel contrariant reçu, une conversation énervante avec votre partenaire ? Le stress arrive et vous vous sentez anxieux. Il est possible de ralentir votre rythme cardiaque après une situation stressante ou un commentaire qui vous a perturbé. Dites adieu au stress en pratiquant des exercices de respiration!
Gerer le stress de façon simple et subtile avec la sophrologie, elle requiert simplement que vous vous laissiez porter par votre respiration. Inspirez, retenez votre souffle et expirez. Pratiquez cette technique pendant 2 à 3 minutes pour vous apaiser. En vous concentrant sur votre respiration, vous retrouverez votre calme pour gérer la situation sans vous énerver.
En vous concentrant sur ce processus naturel, vous allez progressivement ressentir une sensation de détente envahir votre corps. Laissez les pensées négatives s'éloigner et accordez-vous ce moment de calme et de tranquillité. Vous méritez de prendre soin de vous et de trouver des solutions apaisantes lorsque la vie vous met à l'épreuve. La respiration consciente est un outil puissant qui peut vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel et à affronter les défis avec sérénité. N'hésitez pas à pratiquer cet exercice régulièrement avec la sophrologie pour cultiver une paix intérieure durable.
La sophrologie se présente comme votre acolyte idéale! Que ce soit tôt le matin, au bureau ou avant d’aller au lit, ces exercices de respiration et postures spécifiques balayeront les mauvaises ondes pour laisser place à la zen attitude. Prêts pour une aventure relaxante en famille?
Conseil 2 : Améliore ton organisation pour dire adieu au stress !
Un dossier crucial que vous avez oublié au travail, l’anniversaire de tata qui était hier ; la liste de tâches devient interminables... La gestion quotidienne d'un emploi du temps peut être une véritable prouesse d'équilibriste. Quelle est la clé de la réussite ?
Consacrez quelques minutes chaque jour, de préférence en soirée, pour planifier votre journée du lendemain. Pourquoi ne pas essayer l’agenda ou le calendrier sur votre téléphone ? Cet outil deviendra indispensable ; il permet de gérer vos priorités, et ce qu’il reste à faire.
Prenez le temps d’inscrire des mots doux pour vous aussi.
« Je mérite une vie paisible » « Je vais obtenir ce que je veux »
Conseil 3 : Faites une petite virée de 10 minutes
Toutes les balades sont bénéfiques et aident à vous détendre et à stimuler la libération d’endorphines. Ainsi réduire les hormones de stress qui vont contribuer à votre bien-être.
Pour que l’exercice ait encore plus de bienfaits, pensez à faire votre ballade en foret, dans le jardin ou dans un espace vert. Le corps va se mettre automatiquement en état de méditation durant lequel quelque chose retient votre attention, mais vous permet de réfléchir en même temps.
Conseil 4 : Visualisez des moments, objets ou personnes qui vous font du bien
Utiliser des représentations visuelles est un moyen simple de se recentrer. Les Instituts nationaux américains de la santé reconnaissent l'efficacité de la visualisation mentale pour réduire le stress et induire une sensation de détente.
Installez-vous confortablement et visualisez un endroit ou une scène paisible : des vacances, votre endroit préféré, noël dernier avec les rires de vos proches.
Tout est permis, vous pouvez même vous imaginer réaliser un futur objectif ou, pour reprendre les mots du magazine Women’s Health, "vous visualiser dans un ascenseur, heureuse d’être coincée entre deux beaux acteurs de votre choix".
Conseil 5 : Prenez une pause loin de l'ordinateur et du téléphone
Une étude de l’université de Gothenburg, en Suède, a associé un usage continu de l’ordinateur avec le stress, la perte de sommeil, et la dépression chez les femmes. Selon la même étude, travailler sur l'ordinateur ou le téléphone tard le soir est associé au stress - aussi bien pour les hommes que les femmes.
Veillez à faire des pauses régulières pendant votre journée passée devant l'ordinateur ou le téléphone, et éteignez-les au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Petite astuce : créer un rappel sur votre téléphone pour l'heure à laquelle votre ordinateur et votre téléphone doivent être éteints
Conseil 6 : Offrez un doux baiser
Selon WebMD, embrasser soulage le stress en aidant votre cerveau à produire des endorphines. Et cela peut avoir un effet sur votre quotidien : lors d’une étude portant sur 2000 couples, Laura Berman, chercheuse à l'université Northwestern de Chicago, a ainsi établi que ceux qui ne s’embrassaient que lorsqu’ils faisaient l’amour avaient huit fois plus de chances de faire état d’un stress ou d’une déprime chronique.
D’autres études ont également montré que la sophrologie pouvait réduire le stress psychologique chez les femmes enceintes et chez les patients sous assistance respiratoire.
Si vous souhaitez essayer maintenant, voici, selon les neurologues du Mindlab International, la musique la plus relaxante du monde : https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
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